Semana 50 #caminoaFrankfurt, la penúltima

Bueno, esta es la penúltima crónica antes del gran día.
Muchas gracias por los mensajes de ánimo. Me he sentido muy arropado y acompañado con cada llamada, cada mensaje. Así da gusto y es imposible no estar animado.
Esta semana ha vuelto a ser un festival de emociones y la acabo mucho más reforzado y animado que la anterior.

Esta semana he buscado específicamente la concentración y motivación. Empecé este camino hacía mi primer Ironman hace casi un año. He buscado muchas cosas para motivarme pero lo más importante para mi ha sido sentirme poco a poco capaz de afrontar este reto con posibilidades; dejar de soñar con algo y luchar para hacerlo realidad. El verano escuché por casualidad esta canción de Charles Bradley se convirtió en mi himno y mi hastag favorito (#notimefordreaming), seguido del #wakeupandrun. Así que esta penúltima crónica tenía que empezar con el "No time for dreaming" y espero que os emocione un poco:

Así ha sido esta semanita:
Lunes: ecografía y reposo
Me desperté con la pierna muy dolorida y agarrotada otra vez.
Cada paso que daba me temía lo peor: rotura de fibras.
Llegué cojeando al hospital y fui directamente a radiología; me hicieron una radiografía a media mañana y me dijeron que había crecido mucho el hematoma pero que no había rotura.... así que buenas noticias. Me puse un vendaje y hielo y empecé a notar mucha mejoría. Pasé el resto de la tarde tumbado.

 

Martes: vacaciones y natación
Sigo vendado. Me voy a nadar a medio día y me encuentro muy bien. Nado con el pull pero me siento a tope. Nado 3300 metros en 1hora.
Tomo una decisión: como puedo nadar puedo participar en la primera parte del Ironman de Frankfurt y eso ya es una suerte. Así que nadaré a tope y después ya veremos de lo que soy capaz.
Por la tarde voy a mi cita con Pasqui que coincide con el diagnóstico radiológico y me anima un montón. Además, me deja esta obra de arte que creo que ha sido clave para recuperarme:

Miércoles: vacaciones y 35 min de rodillo
Cambio el vendaje por una pernera de compresión y me subo al rodillo muerto de miedo.
Noto que me tira bastante la pierna pero que no me duele casi; noto mucha mejoría según van pasando los minutos y consigo acabar acoplado. Se me pasa bastante el miedo pero no quiero forzar ni un pelo así que hago solo 35 minutos.

Jueves: natación
Sigo con la pernera de compresión.
Nado a medio día 3000 metros con las mismas buenas sensaciones de estos días.
Lo tengo claro: la natación será lo mejor en Frankfurt, haré lo que pueda en la bici ... pero como acabe la bici correré hasta morir!!!!

Viernes: wake up and train
Hago 35 min de rodillo con menos dolor que el martes y al acabar me pongo las zapatillas y corro 10 minutos. Al principio me duele mucho la pierna pero se calienta en seguida y lo único que noto es el tobillo!!!! Realmente, el tobillo ha sido lo que ha estado más tiempo inflamado. Tengo que tratar de mejorar esta articulación!!!!! En seguida me encuentro con Jorge (que sigue fiel al Wake Up and Run de los viernes) con Mark y Mª José, que alegría verles!!!!

Sábado: guardia y descanso
Hago solo ejercicios en la piscina pero durante un buen rato. Intento movilizar bien el tobillo, el gemelo, hacer skipping y todos los ejercicios que me había recomendado Pasqui. Al día siguiente comprobaré que me fue de maravilla, pero en el momento me va muy bien para luchar contra el caloret!!!!

Domingo: guardia, rodillo y transición
Me despierto sin despertador sobre las 7 am y no sé muy bien que hacer. Me da miedo salir a correr aún así que me subo al rodillo. Cuando llevaba solo 10 minutos me doy cuenta de que casi no me duele la pierna y consigo acoplarme bien. Que alegría!!!! A los 50 min paro, me pongo las zapas y salgo a correr....
Al principio me duele un montón la pierna pero solo unos metros porque en seguida me encuentro bien.... si, si bien!!!! Noto como me cambia la cara de miedo a la sonrisa. No es que no tenga dolor pero lo que noto es muy llevadero. Me da mucho subidón pero corro solo 20 minutos para no jugármela. Paro solo para hacer la foto y sigo...

Bien, bien!!!!
Acabo la semana muy contento. Me llaman de la guardia y me quedo sin siesta pero me da igual, me encuentro bien y eso es lo que más me importa.

Esta semana me lo voy a tomar con mucha calma y tratar de seguir recuperándome para llegar lo mejor posible al domingo 5 de Julio.

Ya tenemos el logo (gracias a Alex y David Moreno) con los nombres de toda la gente que nos ha mandado algún donativo.... la motivación extra que necesitaba!!!

Semana 49 #caminoaFrankfurt2015 festival de colores y emociones.

Esta ha sido una semana de emociones y mil sensaciones contrapuestas.
Por una parte el dolor y el hematoma de las caídas de la semana previa.
Por otra parte el temor a no recuperarme para Frankfurt y ver como se me escapa este sueño por los pelo.
Y por otra, la satisfacción de sentirme capaz de acabar un ironman.

Si "lo mejor es el camino" como todo el mundo dice, yo ya estoy contento. Ha sido una experiencia fantástica y realmente me he llegado a sentir capaz de afrontar un ironman. Eso ya me lo quedo. Ahora tengo muchas dudas de si podré correr dentro de 15 días pero solo puedo poner de mi parte para recuperarme al máximo.

Empecé la semana preocupado por la pierna, el sábado y domingo me encontré casi recuperado pero el domingo por la tarde tuve un tirón brusco que me ha dejado con una contractura tan fuerte que no puedo apoyar el pie. Ahora mismo no sé si tengo una rotura de fibras o si es solo una contractura de la zona inflamada. Si es lo primero sé que ahí acaban mis opciones de correr en Frankfurt; ojalá sea la segunda opción porque sé que eso lo podré recuperar con Pasqui que ya me ha estado cuidando esta semana. Gracias Pasqui, un tipo irrepetible e insuperable en todos los aspectos:

Me he cuidado mucho esta semana porque sabía que iba a poder entrenar poco y sigo en mi peso ideal.... al loro al pie derecho esta mañana!!!!

Así ha sido esta semanita de pasión:
Lunes: Wake up and Run y guardia.
Corro 50 min antes de ir al hospital. Me molesta un poco la pierna pero no tanto como para asustarme o parar.

Además, había quedado con el Pez y recojo sus camiseta de apoyo para su aventura de la Leadville 100. Entrad aquí para más información, merece la pena.

Por la noche había quedado con Pasqui en FISADE para ver que pensaba de la pierna y me hace esta foto..... que mala pinta!!!

Menos mal que solo me tocó en el cuello y quitó la contractura que si que me estaba molestando.

Martes: descanso y el pie negro
Trabajo normal pero al final de la mañana noto un hormigueo en el pie. Me quito el calcetín y confirmo mi temor: el hematoma de la pierna se me ha deslizado hasta el pie!!!! Había pensado nadar a medio día pero me asusta tanto el pie que me voy a casa para ponerme una media de compresión y poner el pie en alto!!!

Miércoles: 3500 metros
Tengo el pie bastante menos hinchado pero los dedos se me han puesto muy negros. No me duele nada pero el aspecto es espantoso!!!No me consigo abrochar los cordones del zapato porque no soy capaz de doblarme tanto y me voy al hospital con los cordones sueltos....

Me voy a nadar a medio día y me encuentro de maravilla. Nado 3500 metros, casi todo el rato con el pull para no mover las piernas; al acabar me meto 5 min en la cubeta de agua fría (16º) y me quedo nuevo. Por la tarde me vendo el tobillo hasta la rodilla en casa.

Pasqui me llama para que me acerca a ensañarle el pie y me da un masaje de descarga que me sienta de maravilla!!! Si es que yo #quierosercomoPasqui

Jueves: guardia y rodillo matutino
60 min de rodillo de 6 a 7 am. Me molesta mucho el muslo y no me puedo poner acoplado en la bici pero puedo pedalear bien. El pie sigue teniendo esa pinta espantosa pero me pongo la media de compresión y me voy a trabajar. Tenemos varias urgencias y salgo a las 6 de la tarde del hospital y cuando llego a casa tengo el pie muy hinchado; así que pongo una tonelada de thrombocid y que paso el resto de la tarde con hielo y el pie en alto.

Viernes: natación
Tengo los dedos más negros que nunca pero me ha bajado bastante la inflamación y ya se me vuelven a ver las venas y los tendones... un poco!!!

Nado a medio día y me encuentro muy bien. Hago 3200 metros, casi todo con el pull, y luego 5 minutos en la cubeta de 16º.  Que bien estar acostumbrado a estos baños de frío!!!

Por la tarde recojo la bici de Ciclos Boyer. Me dicen que han tenido que calibrar la rueda de adelante y cambiar la cubierta porque estaba dañadas por el golpe; además, me han ajustado el cambio y repasado todas las piezas. Espero no tener problemas mecánicos por culpa de las dichosas caídas que me han dejado la pierna hecha un ecceomo!!

Sábado: Bici
3h de bici con Antonio, el gran triatleta!!!!
Al principio me tira mucho la pierna y el culo pero poco a poco se me va calentado y acabo teniendo muy buenas sensaciones. Llego a casa eufórico con la sensación de estar recuperado casi del todo.

Domingo: natación en el mar
Quedo con Carlos y Marcos de mi clase de natación y hacemos 4000 metros en la playa de San Juan. Me encuentro de maravilla

Pero por la tarde me pega un tirón en el muslo derecho poniéndome de pie que me deja hecho polvo... veremos mañana que me dicen en el hospital....


Una de mis frase favoritas es "la vida de muchas vueltas". Nunca sabes que te va a pasar ni si es para bien o para mi, si podrías haberlo evitado o no.... y algunas veces la vuelta es para bien.
Esta semana he tenido ese pensamiento en la cabeza permanentemente y acompañado de la canción "Seven Turns" (siete giros) de los Allman Brothers. Esta es de las pocas canciones buenas que hicieron en sus años oscuros de los 80´ y a mi me mola mucho. " A veces crees que puedes volar y a veces te sientes perdido...."

Seven turns on the highway,

Seven rivers to cross.

Sometimes, you feel like you could fly away,

Sometimes, you get lost.

And sometimes, in the darkened night,

You see the crossroad sign.

One way is the mornin light,

You got to make up your mind.

Somebody's callin your name.

Somebody's waiting for you.

Love is all that remains the same,

That's what it's all comin to.

Hey, yeah.

Runnin wild out on the road,

Just like a leaf on the wind.

How in the world could you ever know,

We'd ever meet again?

Seven turns on the highway,

Seven rivers to cross.

Sometimes, you feel like you could fly away,

Sometimes, you get lost.

Semana 48 #caminoaFrankfurt el accidente y hagámoslo épico

Esta semana prometía ser una de las buenas pero todos los planes se acabaron bruscamente el jueves cuando me caí tres veces en la bici. Si, si, tres! Ese día pensé que me despedía del Ironman porque no podía ni apoyar la pierna pero en los días siguientes me fui recuperando y he acabado dando gracias de no haberme roto nada y poder seguir haciendo una vida normal. Esto ha supuesto un pequeño parón en la preparación pero creo que voy poder retomar el ritmo pronto. El domingo empezó a sonar en mi cabeza un mensaje que me mandó Fran: "Hazlo épico Cordero!!!". Así que tengo tres semanas para recuperarme, acabar la preparación y hacer mi primer Ironman: hagámoslo épico!!! Lets #makeitepic

Y sin duda el superhéroe de la semana es el gran Jesús Jurado. El presidente, alma mater y animador de A To Trapo. Un tipo alucinante que merece la pena conocer. Yo no sé ni los años que tiene ni los cientos de carreras que ha hecho pero después de una temporada algo apartado del circuito de ultras el domingo pasado acabó los 100 km de Madrid en 17 horas!!!! Toma ya!!!!

Y mi compañero de los Wake up Run de los Viernes Jorge que ha completado su primera travesia!!!! Le tocó un dorsal para la travesía de Tabarca-Santa Pola y lo está preparando con toda la ilusión del mundo!!! Vamos Jorge!!! Aquí lo teneis con Goyo, Javi, Fede e Iván: un equipazo!!!

Lunes: guardia y descanso
Guardia de las malas. Llamadas justo antes de meterme en la cama, a la 1 am y las 4 am....

Martes: 85 min de carrera
Empiezo el día en el hospital.
Acabo las urgencias y ya me quedo a desayunar en el hospital y unas horas más para ayudar un rato.
Cuando salgo estoy muerto pero sé que ya no me voy a dormir así que adelanto el entrenamiento del miércoles de correr. Flipo bastante con el calor pero me gusta mucho el entrenamiento con los cambios de ritmo.

Miércoles: Rodillo y natación
65 min de rodillo de 5:55 a 7 am...

Y 3500 metros de natación a medio día. Voy directamente desde el hospital y como una barrita. A mitad de la natación me siento más vacío que el salpidero de un Seat Panda y me tomo un gel... y funciona! Vaya entrenamiento más cañero me había programado el Sr. Diéguez!

Jueves: guardia, bici y 3 caídas.
Me dan la mañana libre y me despierto pronto. A las 7 am estoy en la bici para intentar hacer las 6h que tenía en el plan para el domingo. Voy a Relleu y la vuelta empieza a llover así que paro en Campello y me tomo un café; parece que llueve un poco menos pero me da miedo seguir así que me voy tranquilamente hacia casa. De repente un coche frena en seco y solo con tocar mis frenos me voy al suelo (1ª caída). Noto como golpeo bruscamente con el casco en el asfalto pero no me hago mucho daño.
Sigo y al tomar un giro a la derecha en la Cenia piso un paso de peatones y me vuelvo a caer (2ª caída); esta vez noto como patino por le suelo y me hago mucho daño en el muslo derecho. Grito de rabia más que de dolor. Me cagoentóooooo!
Sigo a ritmo de Mary Popins y en la avenida de la Costa Blanca se me engancha la rueda de adelante con el vía del tranvía y al suelo (3ª del día). Chillo de rabia e impotencia. Sé que me ha pasado por ir demasiado despacio pero ahora ya no puedo más que aguantarme. Sigo andando hasta casa .... vaya mierda de día. Me duele todo.

Me llaman de la guardia a 1 de la madrugada y pego un salto de la cama; parece que tengo mejor las contracturas...

Viernes: descanso
Me despierto bastante mejor de lo que esperaba y voy a trabajar; al principio camino como Chiquito de la calzada pero poco a poco me voy encontrando mejor. Mis compis me curan bien todas las heridas y flipan bastante con los moratones...

Sábado: boda y descanso
Me encuentro mejor pero no me atrevo a hacer nada.

Domingo: rodillo
Me doy cuenta de que el hematoma me baja por debajo del camal del bañador y cuando miro en el espejo alucino .... pero me encuentro mucho mejor, casi sin molestias ya.

Así que por la tarde me subo al rodillo y consigo hacer 70 minutos. Me molesta el culo y las heridas del brazo pero aguanto bien cuando encuentro la postura. Este tramo final del #caminoaFrankfurt va a ser épico!!!

Esta semana me he enterado de la re-edición del Sticky Fingers de los Rolling Stones, sin duda una de mis 5 bandas de Rock favoritas. Wild Horses es de mis canciones favoritas, siempre lo ha sido. Me encanta la melodía, la letra, los cambios de ritmo, el sonido de las guitarras... Espero que la disfrutéis.

Semana 47 #caminoaFrankfurt2015

Me he encontrado sorprendentemente bien después del triatlón del domingo. Realmente, esa era la idea de A300W/LCRentrenamiento pero no deja de sorprenderme el hecho de no tener agujetas o no estar hecho polvo... así que vamos bien!!!!

No he comido especialmente bien esta semana pero tampoco me he pasado; sigo en mi peso aunque quiero centrarme bien para llegar bien a Frankfurt

Así me lo he pasado de bien:
Lunes: guardia y recuperación
Salgo a correr 20 minutos y luego muchos estiramientos y trabajo de core

Justo después de la cena me llaman y me tengo que ir al hospital pero puedo dormir ya casi toda la noche.

Martes: bici y natación
Salgo dos horas de bici a medio día y me encuentro de maravilla.

Por la noche una clase dura de natación que me deja hecho migas... menos mal que los compis tenían ganas de darle caña e hicimos todo la clase a tope!!!

Miércoles: sandia night con A To Trapo
Una fiesta de las buenas!!!! Trotada hasta el cabo y bañá, el plan perfecto!

Jueves: guardia y descanso

Viernes: Cumpleaños y Wake up and Run
La mejor forma de empezar este día tan importante:

Sábado: correr para nadar y volver
Meto el neopreno en la mochila y voy corriendo a la Albureta.
Allí nado 55 min con Marcos y luego me vuelvo corriendo 60 min por Santa Faz, San Juan Pueblo y el paseo:

Domingo: 4h de bici con Alex!!
Super buen recorrido con Alex que me llevó a la vía parque de Elche y luego a Matola. Un recorrido muy chulo y muy bueno para ir acoplado en la bici. Y, además, con Alex pues ya perfecto!!!!
Gracias amigo!!!

Vamos bien.

Vamos a por el último mes

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2

1,2

1,2,3 come on!!!!!!!

Mi vision de Oliva 113 MD 2015

He dejado pasar unos días para digerir bien lo vivido en el triatlón de Oliva 113 media distancia del domingo 31 de Mayo de 2015.

De entrada quiero recordar que me siento muy novato en esto del triatlón y que era mi tercer triatlón; así que afrontaba esta prueba con cierto miedo aún a lo desconocido pero con toda ilusión de la preparación durante meses para mi primer triatlón distancia ironman. Además, solo había hecho el triatlón de Arenales dos veces y creo que eso me tenía mal acostumbrado porque es una gran prueba con muy buena organización. 

A mi me gustó mucho la organización de Oliva 113. Tuve un problema con mi inscripción y me lo solucionaron fácil y rápidamente por teléfono. Me gustaron los boxes para las bicis, que eran de madera y para 4 bicis. Yo compartí el box con otros 3 tipos muy graciosos que me ayudaron a liberar gran parte del stress.

Y además, Oliva es un entorno bonito para nadar y para pasar el día!!!

El sector de natación es en la playa de Oliva. Entras en linea recta al mar unos 200 metros, luego giras a la izquierda para nadar unos 1200 metros paralelo a la playa y volver a girar a la izquierda y dirigirte a la orilla. Yo eché en falta alguna boya en la parte del medio como iba con mucha gente cerca no tuve sensación de estar perdido. Me costó encontrar un hueco para nadar cómodo.

Me pegaron una patada y se me salieron las gafas al principio así que me costó un rato encontrarme bien para nadar. Pero luego pensé "venga tío, estás aquí en medio del mediterráneo nadando y haciendo lo que te gusta: esto es una maravilla!!". Me sirvió y puede nadar bien hasta poco antes de llegar al último giro en que empecé a ver muchas medusas; pero muchas, muchas. La primera vez que le di a una con la mano me pegué un buen susto pero como no noté el famoso calambrazo ni nada parecido me tranquilicé bastante. Cuando llegué a la arena me encontraba bien, con la sensación de haber podido nadar más rápido y/o mejor, pero relajado.

Me costó un montón quitarme el neopreno y al acabar me di cuenta de que se me había pellizcado la cremallera!!! Pero bueno, hice la transición sin stress y me subí a la bici. El segmento de bici tiene una primera parte por el camino a Forna que es casi todo cuesta arriba con poca pendiente, pero en subida. Eso si, luego se baja por el mismo sitio y se hacen unos 30 km por carretera de iba a Pego y vuelta. Esa parte es bastante monótona pero buena para ponerte acoplado y pedalear a buen ritmo. Así se llega a la primera vuelta. Yo hice los primeros 45 km en 1h:25min y me encontré bastante bien. La segunda vuelta es igual y a mi se me hizo más pesada la subida a Forna que el resto. Estoy muy contento con mi nuevo sillín Adamo y creo que me está ayudando a no desquiciarme tanto en la bici:

Acabé la bici en 2h:58 min y contento. Pensé que podría haber hecho menos pero el plan era no reventar.... Eso sí tenía la sensación de haber adelantado a mucha gente.

Hice la transición lo más rápido que pude solo con la tensión de no olvidarme los geles porque preveía que iba a pasar mucho calor y hambre. Desde el principio me sorprendió encontrar a gente andando. La verdad es que a partir del momento de la carrera ya se habían ido las nubes y hacía bastante calor.  Me encontré bien al empezar a correr e hice el primer km en 4:23 min; me concentré en bajar la intensidad para mantener el ritmo de 4:50 que me había marcado Antonio. Aún así el segundo km lo hice en 4:35 y desde entonces encontré bien mi ritmo y lo mantuve relativamente cómodo. Me encanta la sensación de correr después de la bici. Me encanta... solo ahí me siento triatleta y cobran algo de sentido todas la horas de entrenamiento por separado!!!!

El segmento de carrera a pie son 3 vueltas iguales de algo más de 7km; de hecho a mi me salieron 22 km... Tiene partes chulas por el paseo de la playa y las urbanizaciones, una parte muy chula por la orilla del mar; y otra parte horrorosa en medio de unos calles de chalets feos por los que no corre el aire. Pero bueno, es un circuito bastante rápido que te permite correr. Las dos primeras vueltas me encontré bien y en la tercera noté que tenía bastante sed pero que podía mantener bien el ritmo. Había pensado apretar solo en los dos últimos km y cuando el reloj me pitó para indicar km 19 sabía que me quedaba mucho más de 2 km así que empecé a acelerar poco a poco. Estoy contento porque hice los dos últimos km en 4:40 y 4:12 así que no llegué fundido al tramo final de la carrera.

La meta es chula. Tiene un pasillo estrecho y acaba en un pequeño montículo donde está el crono. Había muy buen ambiente por la gente que animaba y la música.

Buenos regalos de organización:

Parciales: 
   - Natación: 37 min
   - Bici: 2h 58 min
   - Carrera: 1h 44 min

Posición 147 de 294.... justo en el medio!!!!

Conclusiones personales:
- La preparación para Frankfurt está funcionando.
- Puedo nadar relativamente cómodo a un ritmo decente.
- La bici sigue siendo mi peor disciplina y ya me queda poco tiempo para mejorar.
- Lo que mejor me va (y lo que más me gusta) es correr!!!
- Pude hacer este medio ironman en medio de unas semanas normales de entrenamiento y a un nivel decente.

Seguimos a la marcha.

Seguimos el #caminoaFrankfurt2015