jueves, 10 de agosto de 2017

Preparar un maratón en verano


El martes siguiente a la travesía de Tabarca empecé los entrenamientos específicos para el maratón de Berlín. Ahora que he acabado el primer mes voy a hacer un pequeño repaso de la preparación de un maratón en verano y con esta ola de calor permanente!!! De hecho yo creo que esto no es ola de calor sino, más bien, "Hola Calor" ... y vamos a seguir así hasta mediados de Septiembre.

Eso si, me encanta correr y me encanta tener un buen objetivo. 
Para mi la preparación para cualquier prueba es casi mejor que la prueba en si misma. "Lo mejor es el camino" es una de esas frases hechas que reconozco como de las buenas y de las que sí dicen la verdad. No me está afectando mucho el calor aunque ya empiezo a pensar que si entreno durante dos meses a más de 27 grado siempre y luego el día del maratón estamos a 18-20 voy a flipar.... o al menos eso espero. 

Si para mi la alimentación es fundamental en la preparación de un maratón para llegar bien de peso con este calor me he dado cuenta de que puede ser un punto crítico. Me he vuelto a pesar y en las dos primeras semanas de entrenamiento volví a a estar en mi peso. Eso sí, también me he pesado alguna vez después de los entrenamientos largos del fin de semana para ver cuanto líquido peso más o menos y he flipado. Mirad esta foto después de haber corrido 21 km:



Esto me viene bien para darme cuenta que debo beber más de 1L de agua con sales!!! Sigo usando el recuperador de 226ers que me sienta de maravilla.

Estoy tratando de beber más de lo normal y aumentar el número de piezas de fruta. Me he comprado una batidora nueva superpráctica (Russell Hobbs) y me estoy haciendo muchos batidos. Como este con sandía, pera, pepino y zanahoria:
Los fines de semana estoy comiendo mucha quinoa con verduras:

Y como el verano pasado, casi todas las noches la ensalada me la hago con algas, tomate y lo que pille. Me sientan muy bien las algas porque se digieren mejor que la lechuga. Además, tienen menos grasa y más proteínas. Esto fue un gran consejo de Joaquín Baeza, no dejéis de ir a su restaurante Baeza y Rufete para disfrutar de la comida!!!

Me he dado un pequeño capricho y me he comprado unas zapatillas nuevas. Ya había visto estas New Balance pero cuando me llegó el anuncio de las Rebajas en NB no puede resistirme. Aquí están las NB Hanzo!!! Son unas zapatillas homenaje a uno de los más míticos Ninjas de Japón. Me ha costado un poco hacerme a ellas pero ahora ya las estoy disfrutando como zapatillas minimalistas con 4 mm drop:


Tengo 12 guardias en Agosto así que no va a ser fácil cumplir con los entrenamientos pero voy a intentarlo. He retomado el hábito de ir corriendo a trabajar y luego volver igual a casa. Me encanta este plan; prefiero desayunar en casa pero esta es una buena solución para hacer muchos kilómetros en un día:
Ida
Vuelta


Me veo que voy a entrenar este maratón casi al 100% de madrugada por el calor...  es lo que tiene vivir en Alifornia!!! No me canso de estos amaneceres


Además voy a entrenar mucho con mi amigo Jorge que correrá en Dublín un mes después que yo en Berlín y ya está dándole caña al tema:

Las salidas largas las voy a hacer casi siempre en Domingo. Las primeras las he hecho saliendo a las 6 am para evitar el calor y me ha funcionado. Acabo hecho migas pero muy satisfecho: esto es prepara un maratón!!!

Y también quiero hacer al menos una sesión de ejercicos de fuerza a la semana.... o en casa o en Montemar:



Y he aprovechado para correr en Barcelona bajo una tormenta de verano espectacular:

Y en Amsterdam con Wipi:



Para acompañarme en este época de tanto entrenamiento estoy escuchando y buscando música que me motive. He tenido la suerte de que justo sacasen nuevo disco algunos de mis grupos favoritos. Además, el suicidio (otro más) de Chester Bennington, cantante de Linkin Park,  me dejó bastante transtocado, sobretodo al leer la historia de su vida. Pero bueno, si tengo que elegir 3 canciones que resuman mis entrenamientos son estas:
1. Jason Isbell "Last of my kind". De las mejores letras que he escuchado en años, a la altura de Lou Reed y otros grandes, con una melodía perfecta

2. Cualquiera de las canciones del disco nuevo de Gov´t Mule, las he escuchado cientos de veces ya! Me encanta esta porque me parece un fantástico homenaje al Folk Americano y los Greatful Dead... y tiene una letra bonita con esas guitarras de Warren Haynes que chiflan...

3. "Bleed it out" de Linkin Park. Este grupo nunca me gustó mucho pero este temazo rockero me ha acompañado muchas veces y lo he reincorporado a mis entrenamientos.



Me encanta correr.
Me encanta el maratón.
El maratón es correr.
Correr bien y correr mucho.
Me quedo con la frase de Emil Zapotek, "La locomotora humana" y campeón olímpico de maratón, 5000 y 10000 metros: "Si te gusta correr, sal  y corre unas millas pero si quieres una vida diferente corre un maratón".
Me encanta esa vida y esa mentalidad así que vamos allá!!!

lunes, 17 de julio de 2017

Mi visión de la travesía Tabarca 2017




Pues llegó el gran día en el que volvía a una gran competición.
Para mi  la travesía Tabarca- Santa Pola es una competición de las grandes.
Desde el IM de Mallorca había hecho algunas carreras y yo me emociono siempre que me pongo un dorsal pero hay que reconocer que algunas competiciones tienen un nivel y unos medios superiores; y para mi esta travesía tiene un alto nivel.

En los dos últimos meses me había preparado específicamente para esta prueba y había disfrutado mucho. Había conseguido recuperar la alegría en el agua y encontrarme fuerte y positivo tanto física como mentalmente. Yo creo que en todos los periodos en los que estás entrenándote para  una carrera hay un momento en el que te sientes preparado y empiezas a pensar que lo puedes hacer bien; llega un punto en el que crees en ti.

Esta vez lo volví a experimentar unas semanas antes de la travesía y es un sentimiento muy bueno y lo que da sentido a los madrugones, el cansancio, las agujetas, los entrenamientos… Para mi, lo mejor de hacer estas grandes pruebas es plantarte en la meta con esa fuerza y esas ganas para hacerlo bien. Y creyendo en ti.


Yo me planté en Santa Pola a las 5:50 am con muchas ganas de hacer una buena travesía y bajar de 2 horas. El ambiente era buenísimo y enseguida me empecé a encontrar con un montón de gente.

Esta vez volví comer pasta el día antes. En las últimas pruebas había comido garbanzos y alubias pero entre el calor y el poco tiempo libre que tuve el sábado me hice un platazo de tallarines carbonara y me guardé unos poco tallarines para mezclarlos con la ensalada de la noche.

Despertador a las 4:30 y desayuno de café con tostadas de mermelada, acompañadas del nuevo disco de Jason Isbell and 400 Unit!!! así se empiezan los grandes día.

Aparqué cerca de la meta y me pegué un paseito de 15 minutos hasta la zona de recogida de los dorsales. Todavía era de noche cuando aparqué y no se oía nada. Fui andando por el paseo y noté que me encontraba muy relajado ... pero con unas ganas locas de que echarme al agua y nadar!! Me fui encontrando con gente ya desde el paseo...

Recogí la bolsa con el el gorro, y la boya y dejé mi bolsa para la meta. Seguí saludando a gente y me metí en la tabarquera con Jorge e Iván. Llegar a Tabarca al amanecer era uno de los recuerdos más chulos que tenía de esta travesía en 2013 y esta vez fue parecido. Nada más bajar de la tabarquera perdí a mis compis así que fui a mi bola. Me puse la boya y la vaselina. Dejé la bolsa y me tiré al mar a calentar. Debía nadar solo unos 5 minutos pero lo hice a tope con la idea de calentar bien.

En seguida nos sacaron del agua y nos metieron en la zona de salida. Ahí me encontré con Fede y esperamos juntos a la salida. Que alegría compartir con él esos minutos tan emocionantes!

Dieron la salida y me empecé a agobiar con los empujones y codazos así que me fui andando hacia un lateral y metí en el agua alejándome de todos. El agua parecía estar muy tranquila pero no cabíamos todos!!! Me fui alejando hacia mi izquierda para evitar los golpes y los tapones y encontré mi hueco poco a poco. Mirad que pasada de fotos en la salida:


Me había programado el reloj para que me avisara cada 500 metros y si quería bajar de las 2h tenía que hacer cada parcial por debajo de los 10 minutos. Con los ritmos que había estando entrenando en la piscina pensaba que lo podía hacer de sobra y quería hacer cada parcial en 9:10. Tampoco quería obsesionarme con los tiempos pero si quería ir al tanto.

Pasé el primer parcial de 500 metros en 9:21 y pensé que las cosas iban bien.
Ya había cogido mi ritmo y empecé a respirar cada 4 y cada 3 brazadas. Había entrenado esto con Mika y por mi cuenta con la idea de mantener el cuerpo recto en el mar. Hice los siguientes 500 metros así y cuando pitó el reloj vi que los había hecho en 10:21...  me desanimé un poco porque pensé que estaba nadando bien y fuerte. Así que decidí volver a respirar cada 3 brazadas y subir un poco el ritmo pero ya me di cuenta de que el mar había empezado a moverse. Empecé a notar algunos saltos y que me alejaba del resto de nadadores. Pitó pero el reloj y vi que el parcial había sido casi igual. Estaba nadando fuerte y adelantado a gente todo el rato pero creí que no podía ir más rápido y aguantar los 4,5 km que me faltaban aún.

Así que decidí nadar lo mejor posible, manteniendo la tensión y la fuerza pero no más rápido porque sabía que no acabaría. Me siguieron saliendo parciales de 10: 30 aproximadamente.
En el km 3 había un barco con avituallamiento pero yo decidí no parar. Me había llevado un gel por si acaso pero me encontraba bien.

A partir del km 3,5 noté mucho las olas y los golpes del mar. Me sentí raro porque estaba dándole fuerte pero ningún parcial bajaba de los 10 minutos. Me concentré en mover bien las piernas, estirarme bien, volví a respirar cada 4 y 3 brazadas...  y seguía adelantado a gente.

Pasé el km 5 y noté que estaba muy cansado pero que había encontrado mi ritmo. Todos los parciales habían sido parecidos pero yo ya estaba con el piloto automático y sabía que ese último kilómetro lo tenía que hacer como fuera pero bien. Empecé a ver la costa y muchas más boyas.

El agua se volvió mucho más turbia y eso me no me gustó nada. Fue como si se hiciera medio de noche, como perder la referencia de las baldosas del suelo cuando corres... Y Dios mío qué largo se me hizo ese último kilómetro!!! Veía las urbanizaciones de la costa pero siempre igual de lejos...

Últimos 500 metros y la playa sigue pareciendo igual de lejos.
Empiezo a notar esa respiración desesperada por el cansancio y las ganas de acabar.
Así que me digo a mi mismo "dale a tope para acabar de una vez" .
Busco el mayor cadencia en los pies y la menor en los brazos para estirarme lo máximo posible. Me arden los dorsales y el hombro izquierdo, los gemelos... y las urbanizaciones no se acercan... pero sigo y sigo. El fondo está tan turbio que no tengo ni idea de lo rápido o lento que voy... pero sigo

Y entonces empiezo a ver gente que se pone de pie.
Están un poco lejos aún pero no pueden quedar más de 100 metros. Y sigo. Me arden los gemelos, los hombros, los dorsales y cada 3 brazadas respiro casi como un tenista con cada golpe.... y de repente veo que las personas de mi alrededor están de pie.

Me pongo de pie y le choco la mano al tío que tengo al lado.
Nos damos la enhorabuena y los dos decimos a la vez "joder, vaya mareo"... así que nos reímos y salimos dando saltos del agua. Miro el reloj y lo paro en 2h 6 minutos 57 segundos. Se me va un poco de la sonrisa de la cara y le choco la mano a la gente de la orilla y los nadadores que entramos a la vez. Cruzo la meta y levanto los brazos. Cada meta hay que celebrarla y yo siempre lo hago con los brazos en alto

Entrego mi chip y mi boya y me quedo un rato debajo de una de las duchas pensando "¿que ha pasado macho? con lo bien que has entrenado....". Subo las escaleras hacia la carpa y tengo la sensación de que me voy a caer así que me siento en una silla y fijo la mirada en un cartel de Coca-cola.... y me funciona. En unos minutos me levanto y voy directo a por la Coca-cola y la sandía que entrar de maravilla!!!

Empiezo a encontrarme con gente y todo el mundo dice que lo pasado mal con el mar. Eso me consuela un poco al menos. Cada uno tenía su objetivo.... pero lo importante es que todos estamos en Santa Pola tomando sandía!! Enhorabuena a todos!!! Y enhorabuena a la organización!!! Da gusto ir a esta travesía. Para esta travesía es una gran competición en parte porque te lo hacen sentir en cada momento. Desde que recoges del dorsal hasta que sales de la carpa de la meta notas que estás en una super prueba y eso solo no notas en los maratones, en los IM y en las carreras Kult






No cumplido en la primera de las 3 pruebas de mi reto de 9h pero creo que aún tengo margen para hacer dos maratones en 6:50 minutos



Y ahora a pensar en el maratón Berlín!!
Seguimos!
No hay tiempo para soñar
No time for dreaming



domingo, 2 de julio de 2017

9 horas: mi nuevo reto en 3 pruebas

Soy un tío con suerte.
Siempre lo digo porque lo pienso y lo tengo claro.
Pero es que estos últimos meses he tenido una suerte especialmente buena y lo que había pensado que sería un año tranquilo ha dado un giro radical.
En Noviembre recibí la noticia de que me había tocado un dorsal para el maratón de Berlín y me llevé una buena alegría. En seguida me vi preparando ese maratón en verano...

Pero es que en Febrero recibí otra buena noticia: estaba dentro de los que les había tocado
dorsal para la travesía de Tabarca en Julio!!!



Y en la primera semana de Marzo la super noticia: Un dorsal para el maratón de New York!!!!

Me inscribí en el sorteo de NY el último día pensando en que cuando llevase 5 años seguidos sin salir agraciado en el sorteo entraría directamente... pero no!!!

Así que se me aprieta y calienta bien el calendario!!

Mi primer objetivo era hacer un buen maratón en Berlín. Quiero mejorar mi marca de 3h:13 y bajar de 3:10.... idealmente de 3h:08. Sé lo difícil que es pero también creo que puedo y esa es la combinación perfecta para entrenar a tope.

En la travesía de Tabarca me gustaría bajar de 2 horas. Son 6000 metros y también me veo capaz. He vuelto a nadar un par de veces por semana y he hecho una tanda de 5 clases de técnica con Micka, mi antiguo profesor de natación. Disfruto mucho nadando y desde Mayo estoy preparándome específicamente para bajar de 2 horas.

Así que 2h en Tabarca, 3:10 en Berlín.... y luego un maratón de turismo sin exigencias en NY podría estar bien. Hacer las dos maratones en menos de 7 horas entre ambos tiempos y las 2h de la travesía deberían sumar menos de 9 horas.

Nueve horas y unos meses entrenando me estimulan mucho.
Este año pensaba que no haría nada especial después de dos años de entrenamiento para cada Ironman pero de repente la suerte se ha puesto de mi parte!!

Acabo de cumplir 40 años y esto ha supuesto un pequeño punto de inflexión. Me encuentro más feliz que nunca pero ahora veo muchas cosas de otra manera. Por desgracia tengo algunos amigos no han llegado hasta este cumpleaños y eso siempre me hace ser consciente de la suerte que tenemos los demás por estar bien, sanos y tan activos.

Además, la muerte de dos músicos en una misma semana me impactaron profundamente.
A mediados de Mayo se suicidó Chris Cornell, cantante de Soundgarden y Audioslave. Sin duda una de las mejores voces de la historia del Rock; un tipo con miles de problemas, que tras superar sus adicciones y sus traumas, formar una familia, tener un pastizal en el banco decidió ahorcarse en la habitación de un hotel de Detroit después de un concierto. El suicidio siempre me ha impactado mucho y este caso más, sin cabe. No me puedo imaginar que demonios le pasó y me agobia que a cualquiera sin todo lo que él consiguió lo pueda hacer. Pero aún así, gracias Chris por tantas canciones tan tan buenas!!!


Y la semana siguiente falleció en su casa de Macon, Georgia, Gregg Allman. Si habéis leído de vez en cuando mi blog habréis visto que he puesto muchas canciones de los Allman Brothers porque son uno de mis grupos favoritos. Desde que escuché el disco Hittin´ the Note, hace la torta de años, no dejé de admirarlos.... y escuchar todos sus discos y directos hasta la obsesión. Nunca falta alguna canción en mi coche, iPod, iPad o cualquier chisme que reproduzca música. Me han acompañado en casi todos los momentos buenos y malos de estos últimos 15 años.... Gregg Allman debía ser el típico rockero que pasó sus años rebeldes de adicciones, 6 matrimonios (el primero con Cher), enfermedades.... pero siempre fue un músico excepcional. Y cuando la juerga pasó se quedó como un gran músico, lleno de tatuajes, un transplante hepático y 200 conciertos al año. Estos tipos mueren pero su música no y, además, no deja de ser admirada.


Así que tengo una buena banda sonora para estos meses. No cambia mucho a la de siempre, pero ahora la escucho más motivado y me dan que pensar más.

Y empezamos el domingo que viene ya con la travesía Tabarca-Santa Pola!!!!
Me encanta nadar.
En algún momento en estos últimos 5 años me he dado cuenta de que disfruto mucho nadando, con la sensación de deslizarme en el agua, flotar... y también con el sufrimiento en los entrenamientos duros. Y me gusta mucho. En estos dos últimos meses he nadado 3 días a la semana y me encuentro muy animado con vistas a esta travesía, que es la más larga que he hecho nunca. En 2013 la hice y tengo un recuerdo muy especial (crónica aquí). El año pasado tuvimos que nadar en Playa Lisa por el oleaje pero espero que este año no haya problemas. Mirad que vídeo más chulo:



Así que allá vamos: a por la primera parada de las tres pruebas que tengo por delante!!! Empezamos a descontar de las 9 horas.


miércoles, 21 de junio de 2017

Toma buen fin de semana!!!

El fin de semana antes de las hogueras fue bastante especial, me lo pasé engrande y me apetece compartirlo.

Además, el fin de semana anterior publiqué mi queja por la mala organización en la travesía Tabarca-Alicante en la que casi la mitad de los participantes fueron obligados a abandonar por culpa de un retraso de más de hora y media en la salida por un error de la organización. A un buen amigo que había estado 8 meses preparándose le sacaron en el km 18... a solo falta de 3!! Yo creo que esto es una falta de respeto y consideración a los deportistas que no se puede tolerar.

Sin embargo, este fin de semana he participado en dos pruebas diferentes y me lo he pasado en grande. No voy a ocultar que tengo buenos amigos en ambas organizaciones pero para mi las pruebas han estado fenomenal.

El sábado participé con Wipi en los 10k nocturnos de San Juan de Kult Race.
Recogí los dorsales por la mañana en Ciclos Boyer y escogí las tallas de camisetas que me dio la gana.... además de echarme una buenas risas con Big Mike!! Por la noche aparcamos sin problemas y flipamos con el ambiente pre-carrera: 500 y pico corredores, un montón de equipaciones de clubs, buena música... ambientazo!!! Y como siempre Big Mike montando el espectáculo en la salida!!!


Yo no sé si es muy difícil organizar una carrera pero mis amigos de Kult hacen que parezca fácil porque montan un fiestón de los buenos. Me puse bastante adelante con Wipi y me dijo que estaba poniéndose nerviosa de ver el ambiente. Esta volvimos a ir con la equipación de A To Trapo!

Cuenta atrás y salida!!
Salida puntual y con la música a tope!! 

El recorrido era de dos vueltas. Nuestro objetivo era bajar de 49 minutos y corrimos con bastante cabeza pero buen ritmo. Nos tuvimos que esquivar a casi gente y en seguida pudimos correr bien. Dimos la primera vuelta en 23 minutos y medio así que íbamos bien. Yo empecé a darme cuenta de que no llevábamos casi ninguna chica delante pero no le quise meter presión a Wipi. Aún así varias personas le dijeron que iba la cuarta o la quinta.


La segunda vuelta fuimos muy constantes y pudimos mantener la media. En los últimos 3 km llevábamos delante a una chica de verde a la que pensamos que no podríamos adelantar pero en el último km se quedó atrás. Hicimos el último km a tope y eso que era cuesta arriba!!! En los últimos 200 metros ya veíamos el reloj de la meta y pudimos ver el 46.... y Wipi siguió apretando y apretando para entrar en 46 min y 50 segundos!!!! 

Y Big Mike de rodillas chocándonos la mano y chillando "¡¡¡BIENVENIDOS A CASA!!!!"



Wipi abrazando a la chica que solo pudimos adelantar en el último km.


Y de ahí a re-hidratarnos bien en el post-meta.
Yo me puse fino de cacahuetes, coca y aquarius.
Como siempre en las carreras Kult, barra libre y muchos voluntarios y muy serviciales; nada de una bolsita con algo de agua y listos....

Total, que llegamos a casa pasadas las once de la noche.
Y al día siguiente despertador a las 8 y desayuno deluxe:

Seguro que como planificación deportiva es un horror y un error hacer dos pruebas en tan pocas horas pero es que la travesía salía a 200 metros de mi casa... para una vez que puedo ir a una cosa en chanclas!!!! Yo vivo detrás de estos edificios que salen en las fotos de la organización!!
El domingo el mar estaba como un plato y totalmente transparente.
Aproveché para calentar bien, ponerme crema y soltar bien los brazos.
El ambiente era buenísimo y me encantó encontrarme con tanta gente conocida.
Hacía un calor considerable y me bebí un bidón de agua con sales 20 minutos antes de la salida.

Salimos los 300 y pico inscritos de golpe así que yo me eché a un lado y salí de los últimos para evitar golpes; y me funcionó! Desde el principio pude nadar bastante bien y sin agobios.

Encontré mi ritmo bien y la verdad que disfruté un montón nadando durante toda la prueba.
Y es que el día era perfecto, sino mirad esta foto de la organización:

Yo vi bastante kayaks avisando a la gente que nos desviábamos y también para ver que diésemos bien el giro. No me llevé ningún golpe tampoco....
En este último mes he hecho 5 clases particulares con mi profesor Mika en la piscina del Stadio. Me ha ayudado mucho a mejorar la técnica y creo que ha conseguido que sea algo más eficaz en el agua. Desde el principio traté de hacer todas las cosas que me había dicho Mika: estirarme al máximo, levantar el codo y esperar, mantener tensa la cadera, apujar fuerte con las manos ... bueno, hice lo que pude realmente pero me encontré bien y nadé bien.

Me salieron 1870 metros y acabé poco más de 33 minutos, lo que supone una media de 1:44 min los 100 metros. Estoy muy contento con la marca y ojalá pueda mantener esa media en la Travesía de Santa Pola!

Y mirad que fotos tan buenas de la llegada a la playa!!!!




Nada más salir le di la enhorabuena a mi amigo Franklin por la organización.
Otra vez un buen postmeta, barra libre y buen rollo.


Así que un fin de semana de lujo.
Un fin de semana de los buenos gracias a dos buenas organizaciones. ... y a los abuelos que se quedaron el sábado noche con los enanos!!!

Yo no sé como de difícil es organizar estas pruebas (y doy por hecho que lo és) pero Kult Race y RC7 parecieron que era fácil. Posiblemente porque no olvidaron que los más importante son los deportistas y eso es lo que hay que priorizar. Alicante debería ser una ciudad referente para pruebas deportivas por clima, localización, infrastructuras, clubs deportivos, afición... pero lo cierto es que casi no tenemos pruebas de nivel.... y pocas pruebas decentes.  Pero este fin de semana lo pasé en grande!!!

Y ahora a por la travesía de Tabarca el 9 de Julio!