Semana 20 #caminoaFrankfurt

Esta ha sido la última semana de recuperación-relax tras el primer objetivo de la temporada que fue la media maratón de Campello. He seguido con la rutina de entrenamientos pero muy relajadamente. Tengo ganas de más!!!

Sigo en mi peso.... pero no este!!!

Esta mañana he hecho la foto y no me dado cuenta!!!!

Pensaba acabar la semana con el Trail del Cabecó de Kultrace pero se me complicó la guardia el sábado por la noche y no pude ir. Esta vez no tenía ninguna pretensión para la carrera así que no hice nada especial en las comidas. El sábado comí esta buena ensalada con patatas, salmón, huevo, tomate, zanahoria y guisantes y mucho pan; y cené una crema de calabacín.

Y el resto de semana me he portado bastante bien. Sin tener ninguna intención me doy cuenta de que estoy comiendo mucha menos carne y me encuentro bien. Se acabaron los solomillos y hamburguesas en las cenas, que han dejado paso a las verduras y el pollo:

Así ha sido esta semanita:

Lunes: wake up and run
Después del constipado del fin de semana me acuesto pronto y duermo de maravilla. Así que me despierto a las 5:30 y corro de 5:45 a 7 disfrutando un montón,

Martes: día libre
Día libre y super bien aprovechado para asuntos personales. Además, 1 hora de rodillo por la mañana y clase de natación por la noche. Y a medio día comida fantástica en el San Rocco de Portamaris.... con estas vistas!!!

Miércoles: guardia
Salgo del hospital super tarde y me pierdo la conferencia de Nutrición que había por la tarde.... pero me da tiempo al entrenamiento nocturno de A300W/LCR en la pista de San Juan. Pena no haber hecho fotos porque estuvo muy bien. Muchos ejercicios de coordinación y técnica de carrera que creo que me están ayudando mucho a correr mejor, ser más eficaz y sentirme cada vez más cómodo corriendo.

Jueves: descanso
Y viaje relámpago a Valencia por la tarde.

Viernes: wake up and run y guardia
1 hora de carrera a las 6 am... pasando bastante calor. Tanto que voy quitándome capas hasta acabar en manga corta!!!

Salgo del hospital a las 16:30 por una urgencia. Me cubren unas horas para dar una conferencia en Murcia

y vuelvo a casa por la noche... más no llamadas.

Sábado: guardia
Lo que parecía que iba a ser un día espléndido acabo convirtiéndose en una de las peores guardias.
Por la mañana hice 50 min de rodillo muy suave

y luego muchos estiramientos y 100 abdominales.

Y primera sesión de recovery-piscinero pensando en la carrera del domingo...

Pero por la noche empezaron las llamadas de la guardia y se acabaron los planes. Me pasé el hospital de 1 a 4 y luego de 5:30 a 8:30... así que salí hecho migas!!!

Domingo: tercer día de guardia y resaca
Decidí que no iba a correr el Trail del Cabecó pero me acerqué y llegué justo dos minutos antes de la salida. Estaba tan cansado que no me dio mucha envidia... aunque un poco sí...

Intento tomarme el día como de descanso y duermo unas horas por la mañana; pero me vuelven a llamar y me quedo sin comer por otra llamada a medio día....

Seguimos a la marcheta. Seguiremos cogiendo ritmito en Diciembre y después de las Navidades empezaremos el trabajo duro. Antonio ya tiene un primer test en mente: Duatlón de larga distancia de Orihuela!!!

Esta semana le voy a dar una oportunidad al nuevo disco de Fito y los Fitipaldis. Ya sé que muchos le tenéis manía porque se ha hecho un comercialón repetitivo pero sigue teniendo a Carlos Raya entre los fitipaldis y, para mi, este tipo es el mejor guitarrista de España!!!! Y yo tengo claro que todo lo que tenga algo de Carlos Raya se merece una oportunidad. Y el primer video empieza fatal pero luego tiene su puntillo.... no?

¡¡¡Feliz semana amigos!!!
¡¡¡Salud, trabajo y Rock and Roll!!!

Semana 19 #caminoaFrankfurt2015

Entramos en la última semana de Noviembre.
Por esto os quiero pedir que ayudéis a un buen amigo, el gran superhéroe Pez, que está colaborando para recaudar fondos para la investigación del cáncer de próstata. El movimiento Movember ha recaudado más de 6 millones de dólares en todo el mundo y su símbolo es el bigote porque esto va muy ligado a la masculinidad, como la próstata. Además, bigote se dice moustache en inglés; así que en el mes de noviembre invitan a que la gente de se deje Mostacho y se colabore así con Movember. Podéis seguir a Pez en su blog (aquí) pero sobretodo donar unos eurillos a través del enlace que se abre pinchando en la foto de abajo. Yo entro todas las noches en su facebook para ver la evolución del mostacho y me lo estoy pasando pipa siguiéndole.... aunque creo que sus hijos y él mucho más.

Yo no tengo el valor de dejarme bigote. Lo más que hecho ha sido correr hace dos años con un bigote postizo.... una vez más, con Javi Leach!!!

Acabo otra semana con buenas sensaciones en los entrenamientos pero un constipado de los buenos que me ha dejado un día entero en la cama. Pensé que esta semana podría entrenar fuerte y con sesiones largas ,pasando de las 11 horas, pero no contaba con acabar llegar al fin de semana con este constipado. Eso si, sigo en mi peso:

Lunes: dos horas y pico de bici.
Subir a la casa roja y alargar la bajada por las tomateras de Muchamiel.

Me encuentro bastante bien pero paso bastante frío y ahora pienso que aquí empezó a gestarse el constipado. Acabé directamente al Kultbar para reponerme...

Martes: descanso por perro
Me da una pereza tremenda correr cuando veo el despertador a las 5:50am y me quedo en la cama.... pero dejo escapar el único momento del día en que pude haber hecho algo porque luego se me fueron complicando las cosas y no llego ni a la clase de natación del Stadio y ni caso tiempo para correr. Eso si, consigo contarme el pelo.... jejeje

Miércoles: wake up and run.... y natación a medio día.
Salto de la cama al sonar el despertador y a las 5:58 estoy corriendo y disfruto un montón de esa hora de paz... aunque paso muuuuucho frío en las manos!!! Tengo que buscar los guantes ya...

A medio día consigo llegar la piscina y nadar 2600 metros (400+500+1100+300+300) a buen ritmillo. Que pena no haber hecho ninguna travesía este año porque me encuentro tan bien nadando!!!

Jueves: guardia.
Mal como así que cuando llego casa me subo al rodillo y hago 55 min bastante cómodo y luego 15 minutos de carrera. Corro a buen ritmo y me dejo llevar a lo que me piden las piernas pero con la precaución de no pasar de 170 lpm que sé es mi umbral aeróbico.... y me salen unos parciales de 4:20, 4:10 y 4:04 kmn/km!!! Me encuentro de maravilla y disfruto un montón con estos entrenamientos de transición. Después analizo el pulsómetro y veo como me suben las pulsaciones al cambiar de la bici al rodillo pero dentro de unos límites buenos.

Las buenas sensaciones se acaban con dos llamadas consecutivas de la guardia por la noche....

Viernes: natación y yoga
Aunque me acuesto a las 2 de la noche me cuesta dormir porque me activo mucho yendo al hospital. Me despierto a la hora de siempre y me voy a currar. Eso si, me dejan salir un poco antes y me voy a nadar donde si que me relajo de verdad. Además, hago un buen entrenamiento de 4x700 mt (500 suave, 100 fuerte, 100 suave). Y después a comer al Kult Bar!!!!!! Menuda Focaccia más espectacular....

Y por la noche mi primera clase de yoga con el grupo que ha montado Alex Moreno!!!!
Que buena idea de Alex!!!

Sábado: dos horitas y pico de bici con Alex
Subimos a la casa roja

Pero antes nos encontramos con Jorge López que le está cogiendo el gustillo al esto de la bici.... y va con una bici de su padre!!! Que crack!!!

Y por la tarde-noche de guardia otra vez...Menos masl que no me llamaron porque por la noche me volvió el constipado a tope y pasé una noche horrible.

Y a comer al Kult Bar!!!!! Esto ya es vicio....

Domingo: manta y sofá.
La primera vez que hago esto en muchos meses pero pensé que era mejor quedarme en casa para ver si pasaba el constipado de una vez. Mañana será otro día, otra semana....


La asociación americana de músicos ha premiado a "Cover me up" como la mejor canción el año!!!! No me extraña y me alegro mucho que se reconozca a los buenos músicos que hacen buenas canciones y se pasan la vida de gira!!!! Jason Isbell me tiene totalmente enganchado ....

Semana 18 #caminoaFrankfurt2015

Semana post-carrera.
Semana post-subidón.
Momento de disfrutar de haber superado un reto pero sin perder el norte: esto es solo una etapa del largo camino a Frankfurt 2015. He repasado la información del garmin de la carrera y he visto que estuve la mayor parte de la carrera a menos de 170 lpm que era lo que sabía que tenía que intentar mantener. Mi frecuencia cardiaca media durante la carrera fue 168 lpm!!!

Durante la carrera no le presté atención a las pulsaciones y solo miraba que estaba manteniendo una media inferior a 4:25 min/h que era lo que necesitaba para baja de 1h:33. Pero gracias al ritmo de Pasqui y Mimi fui a 4:16 y entré por debajo de 1h:30.

Me he recuperado bien... a partir del martes!!! El lunes me dolía todo de cadera pa´bajo pero al día siguiente me encontraba muy bien. He cuidado especialmente la comida esta semana pero he comido con una lima porque tenía una sensación de hambre continua!!!! Eso si, he comido muy bien y sigo en mi peso a pesar de haber entrenado mucho menos estos días

Esta semana quiero retomar la sección de superhéroes porque tengo algunas historias que no quiero dejar pasar. En primer lugar los Corredores Solitarios que acabaron el desafío Lurbel el fin de semana pasado a pesar de la dureza de la prueba y las inclemencias del tiempo:

Y muy especialmente a dos superhéroes que han terminado su primer maratón hoy en Valencia: Pelayo y Javi Cruz!!!! Toda mi admiración hacia estos dos grandes tipos a los que visto "crecer" con sus zapatillas y han pasado hoy al otro lado de la linea que separa a dos clases de personas: las que han corrido un maratón y las que no!!!!!

Jorge López que ha hecho su enésimo maratón incluso después de la rotura fibrilar con hematoma más grande que he visto en mi vida!!!! Con super Javi que siempre está ahí....

Y por último el gran Juan Carlos Esteso que a pesar de ser un corredor de 1500 y un año horrible de lesiones ha dado su salto al maratón y lo ha terminado con galones!!!!! Preparaos para el año que viene que va a volar....

Con amigos así no me puedo quedar quieto!!!!!

Así ha ido esta semana de recuperación:
Lunes: descanso
Me despierto hecho polvo. El camino hasta la cafetera se me hace interminable pero me había dejado un estímulo en la cocina en previsión de este momento.

Y entonces ya me emociono recordando la Media Maratón de Campello y empiezo el día contento.
Por la tarde monto un video con las fotos y lo poco que grabé durante la carrera.

Y por la noche me llegan mensajes de que ya están las fotos de la carrera y se me hace tardísimo viéndolas.... Que buenas fotos de meta!!!

Martes: un poco de rodillo y natación.
Me despierto antes de que suene el despertador y me da tiempo a hacer 25 min de rodillo muy suave que me vienen de maravilla para soltar las piernas.
Mi amigo e ídolo Alex Moreno me trae este regalo.

Pensaréis que es un simple bidón. Pero él y yo sabemos lo que es: es un bidón de su Ironman de Copenhagen. Ló único que tenía en ese rato interminable que pasó pensando que iba a tener que abandonar después de un segundo pinchazo. Alex es un tío grande y estos detalles le hacen mucho más grande.

Miércoles: guardia y descanso.... con plan casero de recovery!!!

Jueves: Wake up and run
50 minutos de carrera suave a las 6 am....  y cumpliendo la tradición de  ponerme la camiseta de la carrera el primer día de que corro después de la prueba.

Comida a medio día en el Kult bar en muy buena compañía

Y por la noche 1h de clase de natación

Viernes: primer día de guardia y rodillo
Salgo tarde del hospital y pasado de hambre... así que al llegar a casa me cojo un plátano y una barrita de 226ers y me subo al rodillo.

Pero a los 40 minutos oigo que la bici hace mucho ruido. Veo que la rueda de atrás está totalmente deshinchada. La inflo bien pero a los 5-6 minutos está otra vez igual.... mi primer pinchazo!!!!
Así que me pongo tranquilamente y consigo cambiarla!!!! Eso si, me pongo de grasa hasta las orejas. Lo bueno es que estaba en casa y me puedo lavar bien.

Y por la noche una urgencia a las 2:30 am.... que mala hora!!!!

Sábado: segundo día de guardia
Me tocaba descanso pero tenía una ganas locas de correr así que salgo a dar una vuelta de 35 min sin alejarme nada de casa y así probar las nuevas Brooks Pure Drift.

La verdad es que son unas buenas zapas minimalistas para asfalto. La sensación del cero-drop me gusta y son muy anchas así que te permiten sentir como si fueses descalzo. Toda la calidad y prestaciones de la marca Brooks pero me sorprende que me rocen tanto en la plantas de los pies.... aunque me queda claro que van a ser mis zapas para los entrenamientos de entre semana.

Y luego llamada para una urgencia justo a la hora de la siesta.... que mala hora otra vez!!!

Domingo: Tercer día de guardia y rodillo
La rueda que cambié sigue hinchada!!! Hago una hora muy suave y luego muchos estiramientos.
Y me llaman justo cuando me siento en el sillón después de comer así que me quedo sin sienta ni relax.... otra vez mala hora!!
Y otra llamada a la hora de cenar.... y otra  a las 5am.
Lo único bueno es que tengo la mañana del lunes libre....

Esta semana he escuchado el nuevo disco de U2. La primera vez no me gustó mucho aunque poco a poco me ha ido entrando mejor y creo que es un buen disco. Estos tipos se reinventan como nadie y hay que reconocer que son una buena banda, hacen buenas canciones y tienen un directo alucinante!!!! A ver que os parece:

Esta es la canción que más se me ha pegado del disco:

Feliz semana amigos!!!

Semana 17 #caminoaFrankfurt2015 y la mejor Media Maratón de mi vida

Acaba una semana totalmente diferente pero con muy buenas sensaciones.
Es cierto que hay muchas carreras y que tenemos que elegir pero NO TODAS SON IGUALES. Entiendo que hay que muchos elementos para ayudar a elegir que carrera hacemos, como la fecha, la distancia, el sitio, el recorrido, la organización... pero las carreras de Kult no tienen rival!!! Y lo digo no solo porque los considere mis amigos sino porque lo oigo comentar después de cada carrera y estamos todos de acuerdo. Queremos más carreras Kult en Alicante!!!

Ayer hice la Ciclos Boyer Kultrace II Media Maratón de Campello que bajo mi criterio ha sido un 10 sobre 10 en todos los aspectos que valoro de un carrera: gran ambiente, fantástica organización, salida trepidante, buena y útil feria del corredor, baños antes y después de la carrera... todo todo. Sin lugar a dudas, la mejor carrera de la provincia de Alicante. Yo no hice la media maratón de Alicante porque estaba fuera ese fin de semana pero por lo que he leído fue una vergüenza y un insulto para los corredores. Hoy hemos vivido una auténtica fiesta de correr en Campello gracias a Kult race!!!!

He estado fuera de casa de martes a sábado. He podido entrenar menos pero me ha venido bien para llegar menos cansado al domingo; he comido fuera de casa todos esos días pero con algo de cabeza.... pensando en el domingo!!!! El jueves empecé con un poco de carga de hidratos:

Así me lo he pasado de bien:
Lunes: 70 min de carrera antes del hospital
Muy buenas sensaciones y con ganas de más!! Me gustan mucho estos entrenamientos un poco más largos.

Martes: 60 min de rodillo
45 minutos acoplado y después desayuno y viaje a Valencia

Miércoles: 60 min carrera por el Turia
Después del largo día del martes tengo un rato libre y aprovecho para tomar el fresco trotando por el río. Me encanta el buen ambiente que hay y hace una mañana buenísima para correr.

Jueves: 45 min carrera
Vuelvo a correr al rio pero menos rato  y luego hago muchos estiramientos y algunas abdominales.

Viernes: Descanso, estiramientos y core
Decido descansar y hacer ejercicios para la espalda. Después de varios días durmiendo fuera de casa empiezo a temer por mi cuello y prefiero estirar bien y hacer una pequeña sesión de fortalecimiento.

Sábado: vuelta a casa y carrera de activación para soltar las piernas y la espalda
Corro 4,5 km a 4´20´´.... seré capaz de mantener este ritmo mañana pero durante 21km???

Pasqui me pilla entrenando y me manda esta foto:

Ceno lo mismo que en las últimas carreras y que he comprobado que me sienta tan bien: ensalada de garbanzos.

Domingo: Media Maratón de Campello
Mi objetivo era baja de 1h:33 y lo he cumplido con creces. Pero sobretodo me quedo con lo bien que me he encontrado la mayor parte de la carrera y el hecho de verme capaz de mantener un ritmo de carrera tan bueno. Pero soy plenamente consciente de que hoy he tenido dos liebres de lujo: Pasqui y Mimi!!! Como ha dicho Pasqui: "esto es corres en Bussiness Class". Me han empujado en cada momento para mantener un ritmo que yo pensaba que sería incapaz de mantener durante tanto rato y he disfrutado a tope.

He de decir que lo he disfrutado de otra manera, sin hablar, ni hacer bromas ni esas cosas... hoy he corrido a tope 100% concentrado en un objetivo. Antonio Diéguez (mi entrenador de A300W/LCRentrenamiento) me dijo que podía bajar de sobre de 1:33 y le dijo a Mimi que no me dejase atrás.... y lo han conseguido. Estoy super contento y emocionado solo con recordar cada paso.

Y el antes de la carrera todo el buen rollo de las carreras, empezando por el mejor speaker del mundo: Big Mike!!!

Y los buenos amigos que hacen estas carreras las mejores fiestas del mundo:

Y una mención especial para los 76ers Jaime Castells que se consolida en las medias maratones y Paquito Cremades que ha debutado a lo grande:

 Me he llevado dos medallas: la mía y la de Mimi que no la quería coger!!!! Le he dicho "mecagoentó dame esa medalla que nos la hemos ganado!!

He mejorado mi marca personal en algo más de 7 minutos en estos 10 meses.

Me he dado cuenta de lo importante que es entrenar bien. Si siempre entrenas igual siempre corres igual.... o peor porque puedes tener días malos. Pero si entrenas bien se nota.

Nunca siento que cruzo una meta solo. Hoy mucho menos. Aunque en los últimos 100 metros Mimi y Pasqui han ido a buscar a sus hijos para entrar con ellos y yo solo tenía ojos para Miguel y el crono. En la foto parecerá que voy solo pero veníais mucho conmigo, sobretodo tu W que te has tenido tu propia carrera esta semana.

Creo que se han acabado las carreras en 2015.
Ahora a seguir en el camino a Frankfurt 2015.
Seguimos a la carga.