Semana 37 #caminoaFrankfurt2015

Termino una buena semana de entrenamientos, con 12 horas acumuladas en total.
He descansado un día pero el resto he tenido todo entrenamientos de más de 1 hora, que es lo que más me gusta.
Antonio me dijo que le preocupaba que empezase a acumular demasiado cansancio y aunque me he encontrado bastante cansado a medio día he conseguido mantener bien los entrenamientos y hacerlos con intensidad.
Además, he aumentado el consumo de hidratos y carne esta semana para buscar más apoyo!!!!

Y aún así sigo en mi peso o un poco menos!!!

Así me lo he pasado de bien:
Lunes: descanso
Aprovecho para trabajar en casa y acabar una solicitud de beca de investigación. Es la mejor convocatoria nacional y sé que tenemos pocas posibilidades pero llevo semanas preparando el proyecto y me hace mucha ilusión. Me alegro de ver que tengo 78 artículos publicados en los últimos 8 años.
Y también aprovecho para ir a la compra y parar en la mejor carnicería de Alicante, la de mi amigo Alvaro Roselló!!!

Martes: carrera y natación
Madrugo un poco más y consigo estar corriendo a las 5:45 para hacer los 75 min previstos y estar en casa a las 7 am.

 Madrugar merece la pena!!!

Miércoles: guardia y rodillo con un poco de transición
70 min de rodillo con cambio de ritmo y luego 15 min de carrera.
Muy buen entrenamiento!!

Jueves: guardia
No me apetece nada hacer rodillo así que me voy a la piscina con el busca. Micka, el profe, se ha ofrecido siempre ha cogerlo y avisarme en caso de llamada pero me daba palo hacerlo por la sensación de stress. Pero esta vez me salió bien. Hicimos 2800 metros acabando con 200 metros a tope que conseguí hacer en 2:53!
Justo cuando llegué a casa y acabé de hacerme una hamburguesa me llamaron y me tuve que ir al hospital.... me tomé la hamburguesa de dos bocados y me supo a gloria!!!

Viernes: mañana libre y super entrenamiento!!!
Adelanto el entrenamiento duro del fin de semana y salgo con la bici a las 7:45 para hacer: Aigües, Relleu, Bussot, Mutxamiel, San Vicente, Mutxamiel y casa. Total 100 km en 4h! Una mañana perfecta para salir en la bici

Y nada más dejar la bici: 40 min de carrera!!!
Me encontré con Jandro que iba en bici y me ayudó a aguantar el ritmo!

Y después de casi 5 horas de entrenamiento: un baño glorioso en el mar!!!

Y después a comer con Wipi!!!
Por la noche estreno el Compex que me compré de segunda mano... y la verdad que al día siguiente tenía las piernas casi como si nada!!!

Sábado: natación y boda
Para empezar el día 3200 metros de natación con parte de la gente de clase de Micka del Stadio a muy buen ritmo:

Después, re-desayuno y boda en Mutxamiel

Acabo tarde y ya no llego al cumpleaños del gran Big Mike... una pena, pero no se puede más!!!

Domingo: carrera suave

Se me olvidó poner el despertador y me desperté a las 8 (las antiguas 7)... y me fui a correr ya con mucha luz y una temperatura ideal.... 70 min de carrera en las que paré a saludar a Salva, Carlos, Francis, Juanito y Andrés!!!!! Como mola mi barrio!!!

Buen final para una buena semana!!!


Esta semana le he dado otra oportunidad a Joe Bonamassa, uno de los tipos que más me sorprendió con sus primeros discos pero que luego más me ha decepcionado con su evolución al rock-hortera-sofisticado. Yo creo que él se va dando cuenta de que sus canciones son muy malas y solo le va bien cuando toca las de otros y en el festival de Red Rocks de este verano decidió hacer un homenaje al gran Howlin´ Wolf.... y ahí si que me gusta!!! Si os gusta el blues rockero con una buena banda de viento este es un gran disco. Os dejo este temazo

¡¡¡¡¡Vamos, vamos que quedan menos de 100 días para Frankfurt!!!!!!

Semana 36 #caminoaFrankfurt2015

Esta semana he entrenado bien, un poco menos que la anterior pero al final me han salido 11 horas.
Me encuentro bien, animado y con ganas de seguir este camino a mi primer Ironman.

Pero antes quiero retomar la sección de superhéroes de los que llevan zapatillas no capa ni carreta!!
1) Mi amigo Jorge Lopez, mi compañero en las últimas salidas #wakeupandrun y compañero desde el cole, ha terminado otro maratón más (creo que lleva 8) y en Roma!!!! Ni un mes parado ni el maldito sóleo pueden con él!!!! Ahora va a empezar el apasionante camino hacia su primera travesía de Tabarca-Santa Pola.... y el año que viene espero correr algún maratón con él!!! Mega-crak y superhéroe!

2) Juan Carlos Esteso ha acabao la media maratón de Elche en 1h:15min!!!! Ni el sóleo ni nada pueden con su pasión por correr y entrenar. Sé que ha pasado unos meses estresantes pero debe haber volado hoy y, además, en casa!!! A ver si el año que viene le acompaño en algún entrenamiento para su gran maratón... aunque creo que no le podré seguir mucho rato!!! Juan Carlos, 2x1, Pasión-por-correr.

Una suerte para mi poder considerar a Jorge y Juan Carlos mis amigos y compartir con ellos tantas sensaciones y vivencias.

Yo sigo a mi ritmo, intentando mejorar y haciendo camino. Sigo en mi peso:

Lunes: natación
50 min de natación suave para hacer 2100 metros
Y luego un poco de postureo para intentar hacer alguna foto decente para los primeros patrocinadores del Reto Solidario Ironman Frankfurt 2015

Por la noche empiezo la guardia. Me llaman a las 3.30 de la mañana, me voy al hospital y empalmo dos urgencias seguidas así que cuando la gente llega al hospital estoy acabando el segundo cateterismo... Luego me tuve que quedar casi toda la mañana y las 14 me fui a casa a comer algo y caer rendido en la cama...

Martes: descanso 100%

Miércoles: rodillo + series
Hago 45 min de rodillo y luego 45 min de carrera con 5 series de 800 metros progresivos!!
Mucho viento, pero entro en calor facilmente con las series!!!
Buen entrenamiento!

Jueves: wake up and run
Una mañana horrible pero me pongo el cortavientos y corro 65 min.

para acabar en la panadería y volver a casa con croisants recien hechos!!! Desayuno deluxe

Viernes: natación
Sigue el mal tiempo así que me voy a la pisci y nado 3000 metros en 1 hora.
Me encuentro bien y se me pasa la hora en seguida.

Sábado: wake up and run
80 min de carrera suave. Salgo con un montón de niebla pero poco a poco va mejorando y acabo con mucho calor y sol!!!
Muy contento con mis Brooks Pure Flow 4!!!!

Cuando llego a la panadería no hay croisants todavía solo pan recién hecho y palmeritas de chocolate...

Domingo: Transición Bici+carrera
Primero una gran salida en bici con dos de las mejores personas que conozco: Pasqui y Mike.
Para mi unos referente a nivel personal y deportivo. Unos tipos con clase, personalidad y buenas formas en todo lo que hacen. Yo pensaba ir a la vía parque de Elche para rodar acoplado pero no pude negarme al plan de ir con ellos.... y fuimos hasta Castalla!!!!

Allí hicimos una gran parada técnica para comernos unos croissants de chocolate recién hechos....  me encanta esta foto de Pasqui!!!!

Y al volver nos quedamos helados!!! Tanto que paramos en una gasolinera a comprar un periódico para metérnoslo por las mangas y en el pecho... y menos mal!!! Eso me salvó porque no paraba de tiritar!!! Bueno eso, y que le empezamos a dar a todo lo que podíamos para entrar en calor!!!! Y al final muy bien, 3 horas y media y muy buenas sensaciones.

Y al llegar a casa, cambiarme rápido y a correr... 70 min de carrera!!!! Al principio iba como The Waking Dead pero poco a poco mejor y mantener un ritmo un poco por debajo de 5 min/km.
Pero eso si, acabé muerto-matao!!!

Estirar mucho y a la pisci!

He acabado muy contento esta semana.
Gracias a A300W/LCRentrenamientos me empiezo a sentir triatleta y empiezo a verme capaz de acabar mi primer ironman.




Esta semana he descubierto un grupazo: St. Paul and the Broken Bones!!! Creo que como todo lo que sale de Birmingham, Alabama, tiene carácter, carisma, soul... lo que sea pero estos lo tienen!!

Semana 35 #caminoaFrankfurt2015 y presentación Reto IM solidario

¿Y si en vez de "simplemente ser finishers" en Frankfurt lo convertimos en un reto solidario para ayudar a alguien que lo necesita de verdad?

Conocí a Alex en Enero de 2012. Se plantó en la primera de las 12 medias maratones por AODI y me dijo: "yo te voy a ayudar".  En solo 3 semanas lo organizó todo y corrimos la 4ª media maratón entre Petrer y Elda y recolectó más de 600 euros. Tengo esta foto del la última carrera en el Castillo de Santa Bárbara: 25 Marzo 2012.

El fue el auténtico motor de las 24 horas Corriendo por Nazaret y me di cuenta de que este tipo consigue todo lo que se propone y tiene un corazón de los buenos de verdad.

Así que cuando me dijo que me inscribiera al Ironman de Frankfurt con él no se me ocurrió mejor compañero para este camino. Pero él quería algo más: un reto solidario con el Ironman.

Vamos tratar de conseguir patrocinadores para cada uno de los 226 km de la prueba y los fondos recaudados los destinaremos a dos causas:
    - Marina: una niña con parálisis cerebral y secuelas importantes de una hipoxia periparto.
    - APANAH: Asociación de padres de personas con discapacidad auditiva

Un amigo de Alex nos ha hecho este vídeo de presentación:

Muchas gracias por seguirnos.

¡¡¡Podéis acompañarnos en el camino a Frankfurt y cruzar la meta con nosotros !!!

Este reto supone un extra de motivación para nosotros y ahora me encuentro más motivado aún.
Esta semana era importante para mi porque Antonio me había puesto entrenamientos para pasar la barrera psicológica (y física) de las 14 horas.... y me han salido 16,5h!!!!

Estoy muy contento porque lo he aguantado bien y ahora me veo cada vez más capaz de ser finisher en Frankfurt. Físicamente me encuentro bien y lo que más me ha sorprendido esta semana ha sido la sensación contínua de hambre!!! He comido bien y a tope... y sigo en mi peso, con un poco de margen...

Así de bien me lo he pasado esta semana:

Lunes: doble sesión de bici y natación
Aprovecho a tope la mañana libre con 3,5h de bici por la carretera de Monnegre. Tenía intención de hacer algo suave pero me metí por los caminos que unen Monnegre con Jijona y lo pasé fatal para hacer todas las subidas... tanto que por primera vez tuve que poner el pie en tierra por miedo a caerme en una cuesta.

Pero hice los 210 min que me tocaban; me tomé un litro de recuperador 226, un plátano y un red bull y una hora después me fui a la piscina con el gran Mike para hacer un buen entrenamiento de 60 min: equipo Spiderman-Ironman!!!

Martes: carrera y natación
Adelanto un poco el despertador para hacer 70 min de carrera antes de las 7 am.... y merece la pena!!

Y por la noche 80 min de natación en la clase de natación del Stadio!!! Otra vez una clase dura que me deja hecho migas, sobretodo por los ejercicios de velocidad con camiseta.

Miércoles: Rodillo
50 min de rodillo suave antes de ir al hospital

Y luego toda la tarde con Wipi... y merienda XXL:

Jueves: Wake up and Run para hacer series
Una hora de carrera con 5 series de 1000 a tope!!!!!
Antes de las 7 ya se ven las palmeras con el amanecer de fondo... me encanta esta época del año!!!!

Viernes: 3200 metros de natación
Entrenamiento asesino de A300W/LCR de 3200mts con 300+200+1000+5x200+5x100+200...
Pensé que no sería capaz de hacerlo .... pero si!!! Vamos!!!

Sábado: 3h de bici con Alex, Juanjo y parte de la peña CNPetrer
Quedé con Alex a las 7:30 am en la rotonda del telepizza de San Vicente así que a las 7 ya estaba en la bici!!! De ahí fuimos hasta el Leroy Merlín de Elche, donde nos encontramos con Juanjo, Joserra y Antonio que venían de Elda... y de ahí vuelta a casa.

Muy contento de volver a pasar por el circuito de Arenales y disfrutar de ese recorrido acoplado con buenas sensaciones!!!

Domingo: Transición de 3h bici + 40min carrera
Salgo a las 7:30 y hago Campello, cocheras, Mutxamiel, San Vicente, Cementerio y vía parque hasta el parque industrial de Elche.  Cuando llevaba dos horas estaba un poco desquiciado de ir acoplado y me encontraba raro; así que me paré, hice pis y me tomé media barrita energética.... y solucionado!

Después 40 min de carrera, haciendo los 20 centrales con un poco más de chispilla.... me encantan las transiciones!! Muy buen final para esta semana intensa.

Esta semana he escuchado poca música pero los pocos ratos de ordenador que he tenido he escuchado el disco nuevo de North Mississippi Allstars con Anders Osborne. No conocía a Anders pero NMO me gustan mucho, creo que Luther Dickinson es de los grandes guitarristas de la escena actual... y si no que lo digan a los Black Crowes que vivieron uno de sus mejores renaceres con él! Os dejo el único video que he encontrado

Feliz semana
¡¡¡Seguimos a toooooooope!!!!

Semana 34 #caminoaFrankfurt y Corremos Juntos III

Cierro otra semana más.
Me he encontrado un poco más cansado que otras pero sigo igual de animado. La semana pasada no descansé como debía y acabé haciendo los 10k de San Vicente a tope así que esta semana los entrenamientos se me han hecho un poco duros.... aún así la que viene va a ser la más dura. Pero el domingo hice lo que me apetecía y me pedía el cuerpo.... y así me lo pasé de bien:

Además, este domingo he colaborado con la Asociación de Antiguos Alumnos de Jesuitas en la tercera edición de la carrera "Corremos Juntos". Uno de las momentos más especiales del año.

Sigo en mi peso:

Así me lo he pasado de bien:
Lunes: descanso
Hospital de 8 a 21...

Martes: sesión doble y viaje a Madrid
Corro de 6:45 a 7:45 con un amanecer espectacular

Desayuno a tope y me voy al Stadio para hacer 3000 metros

Y después AVE a Madrid, reunión y AVE de vuelta... vaya día más intenso!!!

Miércoles: guardia y entrenamiento en la pista de San Juan
Después del fretorro que pasamos en Enero y Febrero disfrutamos de la tarde tan buena que hacía y, además, con un poco de luz!!! Muy buena sesión con A3W/LCR.
Me llaman justo al acabar el entrenamiento pero no tengo que ir al hospital.

Jueves: doble sesión de rodillo al amanecer y natación
65 min de 6 a 7:05 y acabo con el amanecer ... las vistas lo merecen!!!

Viernes: guardia y Wake up and Run con Jorge
Pasamos más frío del que esperábamos y creo que me constipé porque pasé el resto del día destemplao.... pero las vistas lo merecen!!!

Sábado: guardia
Muy buena sesión de 70 minutos rodillo con unos cambios de ritmos muy interesantes

Y luego 30 de carrera a pie con estas vistas!!!!

Domingo: III Carrera Corremos Juntos de Jesuitas
Sigo de guardia pero me hacen el favor y me cubren durante unas horas para no perderme la carrera.
Creo que ha sido un éxito, una vez más, por la participación y el buen ambiente. Felicidades a la Asociación de Antiguos Alumnos de Jesuitas por esta iniciativa:

¡¡Estas vistas también merecen la pena!!!
Y no me refiero solo al mar y al sol, si no a la de los niños sonriendo y disfrutando con sus padres. Esto no lo solemos ver en las carreras y es un gran acierto de "Corremos Juntos". Incluso, este año en la media maratón de Alicante descalificaron a mi amigo Jorge López porque entrar en meta con su hijo que le estaba esperando en los últimos metros de la carrera.... vergonzoso!!!  Hoy hemos corrido todos juntos, sin clasificaciones, dorsales ni normativas. Y lo hemos pasado en grande.

Además, se han conseguido más colaboradores que han hecho posible que todos lo que hoy se ha recaudado vaya íntegramente a Nazaret. Por cierto, me he puesto hasta arriba de huesitos, que hacía años que no tomaba y desde hace poco es también de chocolates Valor!!!

La semana que viene más, no sé si mejor, pero más y más...